z brzucha

[...] stojąc 4x15 - 20kg Wtorek Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 - 32,34 kg 2 Wiosłowanie sztanga 4 8 -42,44 kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 -34,36,38 kg Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 8 -62,64 kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 - 30,32 kg 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

[...] na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 TRENING BRZUCHA: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na [...]

[...] takie pytanko. Staram się robić trening na masę klaty, bica, trica no i pleców. Moje pytanie brzmi: Czy można robić trening masowy tych partii mięśniowy przy robieniu rzeźby brzucha? Zależy mi na zwiększeniu masy ale nie chce ładnie wyrzeźbionego brzucha stracić. Na rzeźbę brzucha robi się dużo powtórzeń brzuszków z niedużymi odstępami czasu [...]

[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień 2 Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po [...]

[...] stojąc 3x 10-8 Piątek: Mięsnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10-8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10x8 3. Podciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 10-8 4. Podciaganie na drażku na maxa Brzucha nie rozpisywalem bo robie w domu A6W. Na wczesniejszym cyklu na mase robiłem po 12-6 pow. bo dokładalem do każdej [...]

[...] 3 serie do 12 ruchów Piątek 1. Drążek szeroko do klatki 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4/5 serii do 12 p 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki. PIątek nie za dużo na plecy ? [...]

[...] 2. Unoszenie ramion (trzymając z tyłu sztangę) 12,10,10,8 Pyt. 1 Chciałbym też wrzucić tu nogi ŚRODA - Wolne CZWARTEK PLECY 1.        Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha ( wiosłowanie) 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12,10,8,8 3.        Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na [...]

[...] raz na wekend troche sie piwka napiajm- 3 piwa. Inna sprawa to taka ze np kurczaka jem zimnego, tak jak ryz bo biore ugotowane do pracy. Jestem ednomorfikiem. 2. Czy miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie?? 3. Martwo mnie to ze pomimo roku zasadniczo tylko lekko zmienilem posture i kumple sie smieja ze tyle wydaje aksy a tylko schudlem a nie [...]

[...] wyciskanie leżąc 3x9 9.unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 10.skłony boczne tułowia 3x30-50 }superserie 11.spinanie brzuchaw leżeniu 3x30-50 wtorek 1.przysiad 3x9 2.martwy ciąg 3x9 3.krążenie barkami 3x9 4.wyprosty nóg w siadzie 3x9 }superseria 5.zginanie nóg w [...]

[...] -na modlitewniku, gryf łamany 2s x 5-9 powt. TRICEPSY: -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 5-9 powt. -pompki w podporze 2s x 20 powt. BRZUCH: -spinanie mięśni brzucha 2s x 20-30 powt. PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków 2s x 20 powt. Dodatkowo w 2 z tych 4 dni wolnych chciałbym wsadzić 30 min biegania dla spalenia tkanki [...]

[...] 3 razy w tygodniu ( pon sro pia ) i zaczalem dodatkowo plywac na basenie ( czwartek i sobota ) a w niedziele dla relaxu siatkowka =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta partie potrzebuje poprawic, gdyz denerwuje mnie fakt odstajacego brzucha i braku kaloryfera na nim ktory mam w planach zrobic. Diete trzymam srednia [...]

[...] uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie 25-20-15 przerwy 15s spięcia brzucha na ławce skośnej 25-20-15 przerwy 15s Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15 Wt. Plecy: Martwy ciąg 8-8-8-8 Wiosłowanie hantlem uchwyt młotkowy 10-10-10 Wiosłowanie [...]

[...] takich mozliwosci i teraz moje pytania: 1.moglby ktos sprawdzidz ten plan czy jest dobry na poczatek przy moich celach?? 2.jesli chodzi o bol po treningowy to miesnie nog brzucha bicepsy i tricepsy czuje fajnie (znaczy sie bola mnie) a jesli chodzi o grzbiet naramienne to ich nie czuje wcale czy to zle?? to znaczy ze nie pracuja tak jak [...]

[...] trening. Wiec pytanie brzmi, czy powinienem dodac jakies cwiczenie na najszersze , czy nie? Jesli tak to jakie najlepiej i ile serii? 2. Od niedawna robie ABS2 - trening brzucha robie w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu. Jednak teraz kiedy przechodze na 2 poziom i musze przybrac odpowiednia postawe na drazku, to rece mam tak [...]

[...] antagonistyczne do tych które pracuja podczas podciągania. Nie mam dostępu w tygodniu do siłowni wiec będą to roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach, cwiczenia nog, brzucha. *bieganie, rower itp. Będę także stosowal w dni „drążkowe”, określenie Ogólny, ma oznaczac trening miesni przeciwstawnych do podciągania Ogólny/siłowy: wystepuje [...]

[...] leżąc (lawka skos) 4 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6-10 Pompki na poręczach 4 6-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 6-10 Plank/deska 2 Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15 Allachy 3 10-15 Martwy ciąg 4 4-8 Wiosłowanie 4 6-10 Podciąganie na drążku 4 6-10 Wyciąg do karku 3 6-10 Wiosłowanie 1 ręką w opadzie 4 6-10 na rękę [...]

[...] obie strony 15-20 razy. 6.Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7.Pajacyki ok.20 razy. Trening 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku [...]

[...] stojąc 3x 10-8 Piątek: Mięsnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10-8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10x8 3. Podciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 10-8 4. Podciaganie na drażku na maxa Brzucha nie rozpisywalem bo robie w domu A6W. Na wczesniejszym cyklu na mase robiłem po 12-6 pow. bo dokładalem do każdej [...]

[...] pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) · Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]